Der gesunde Wochenplan unterstützt den Start in ein vitales Leben. Mit Ihrem Trainingstagebuch verschaffen Sie sich einen guten Überblick, was Sie in einem Monat für sich und Ihr Wohlbefinden getan haben. Ihre Energiebilanz entscheidet, ob Sie zunehmen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten. Eine nachhaltige Gewichtsreduktion erfolgt, wenn der tägliche Kalorienverbrauch größer als die tatsächliche Kalorienzufuhr ist. Bauen Sie regelmäßig Bewegungsübungen in ihren Tagesablauf mit ein. Die beste Methode, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, ist und bleibt Sport. Um später die gewünschten Erfolge zu sehen, notieren Sie sich Gewicht, BMI und WHR und testen.

Hier können Sie sich den 16- wöchigen Gesundheitsplaner herunterladen.

Tragen Sie die Zeit für Ihre sportlichen Aktivitäten in die dafür vorgesehenen Felder ein – verwenden Sie hierzu Abkürzungen, wie z. B. R – für Radfahren, NW – für Nordic Walking, usw. In die Felder mit den Fußabdrücken notieren Sie zusätzlich Ihre täglich zurückgelegten Schritte. Erfolgskontrolle ist wichtig, doch innerhalb von einen Tag verliert man kaum Gewicht. Durch Stoffwechselschwankungen kann es auch mal etwas nach oben gehen, obwohl man nicht zu viel gegessen hat. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag, sondern an einen festen Wochentag immer zur gleichen Tageszeit. Sie werden wahrscheinlich nicht jeden Tag aktiv sein, aber das ist nicht entscheidend. Wichtig ist die regelmäßige Bewegung über einen längeren Zeitraum. Im 4-Wochen-Rhythmus können Sie Ihre Stunden zu einer Gesamtstundenanzahl addieren. In diesen Rhythmus lohnt es sich auch auf den WHR zu achten. Das Führen eines Trainingstagebuchs erfordert ein wenig Aufwand, doch es lohnt sich. Denn schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass es hilft, manche Motivationslücke zu überbrücken, um den inneren „Schweinehund“ zu überwinden.